Desetitisíce lidí v Česku trápí nespavost. Co vám pomůže, když v noci nemůžete spát?

Spánkem strávíme třetinu našeho života, a proto měli dělat vše pro to, aby byl nejen dostatečný, ale i kvalitní. Lidstvo však postihla epidemie nespavosti. 

V noci se zoufale převalujeme z jednoho boku na druhý, hodiny bezmyšlenkovitě hledíme do stropu, avšak spánek stále nepřichází. Co vám pomůže, když nemůžete v noci spát?

Jakým druhem nespavosti trpíte?

Nespavost, odborně nazývaná insomnie, je porucha, při které dochází k narušení usínání nebo průběhu spánku. Mezi typické příznaky patří neschopnost zamhouřit oka, brzké ranní buzení bez schopnosti znovu usnout i časté probouzení během spaní. V důsledku toho se člověk cítí unavený, podrážděný a může se u něj objevit i malátnost nebo problémy s koncentrací. 

Nespavost se dělí na vícero typů, a sice na:

• přechodnou – trvá zpravidla zhruba týden a je způsobena aktuálním stresem;
• akutní – přetrvává až po dobu jednoho měsíce a doporučuje se konzultovat s lékařem;
• chronickou – má delší trvání než předchozí dva typy a může mít vážné zdravotní následky.

Jaké jsou nejčastější příčiny nespavosti?

V poslední době trpí nespavostí stále více lidí. Pokud i vás trápí potíže s usínáním, rozhodně v tom nejste sami. Mezi nejčastější příčiny nespavosti patří:

• deprese 
• nevhodné stravování
• stres
• špatné prostředí
• nemoci
• bolest
• nedostatek fyzické aktivity

Co vám pomůže, když nemůžete v noci spát?

Máte za sebou několik probdělých nocí? Už kvůli nim můžete pociťovat nedostatek energie, špatnou náladu a soustředění a tím pádem i zhoršený pracovní výkon – zkrátka jste malátní a prakticky nepoužitelní. Co vám pomůže, když nemůžete spát?

Babičky sázely na bylinky

Už naše babičky věděly, jak si poradit s nespavostí a sázely na bylinky. Mezi nejoblíbenější bylinky s uklidňujícími účinky patří meduňka, ze které lze připravit čaj i koupel. Zmínit se musíme také o levanduli, která zklidňuje mysl a podporuje tvorbu serotoninu – hormonu štěstí. Nezapomeňte ani na chmel, který v kombinaci s meduňkou a lípou v podobě čaje dokáže hotové zázraky.

Usínejte rychleji s CBD 

Přestože se CBD produkty vyrábějí z konopí, nemusíte se bát, že by vás dostaly do rauše a vy byste zažívali změněný stav vědomí. Jak se můžete přesvědčit tady, CBD neboli kanabidiol nemá psychoaktivní účinky, je zcela legální a navíc má pozitivní dopad na naše zdraví. 

Pokud vás trápí nespavost, může vám pomoci CBD olej. Užívá se tak, že si ho nakapete pod jazyk, nebo s ním zakápnete vaše jídlo či nápoj. Působí pozitivně na nervovou soustavu, podporuje kvalitní spánek a má celou řadu dalších pozitivních účinků.

Spánek zlepší i určité potraviny

Asi každý ví, že by se před spaním neměl přejídat nebo konzumovat příliš těžká jídla. Některé potraviny jsou před spaním úplné tabu – zejména oblíbené snacky jako brambůrky, čokoláda nebo zmrzlina . Opakem jsou potraviny, které mohou se spánkem pomoci a přitom nemají žádné vedlejší účinky. 

Nebojte se před spaním slupnout banán, který je bohatý na hořčík a draslík, a tak pomáhá tělu s relaxací. Tropické ovoce kiwi nejenže zlepší kvalitu spánku, ale zároveň urychlí i proces usínání. Kromě toho si můžete dopřát také hrst vlašských ořechů, které obsahují látky podporující uvolnění svalů. 

Vynechat nesmíme ani mléko, které zklidňuje tělo a připravuje ho na odpočinek. A když do mléka přidáte ještě lžičku medu, potlačíte stres a nastartujete správné fungování mozku a s ním spojenou produkci melatoninu – hormonu spánku.